Entspannen Sie Ihre Augen mit Yoga

Das Gefühl von überanstrengten, übermüdeten und schweren Augen ist einfach total unangenehm.
Auch unsere Augen brauchen Entspannung.

Unsere Augen und deren sechs Muskeln, welche wir öfters mal vergessen, werden nonstop beansprucht. Jeder Muskel ermüdet, auch die Augenmuskulatur. Tagtäglich fordern wir sie durch langes Arbeiten in der Nähe oder an Bildschirmen. Denn wer sich stundenlang auf einen Bildschirm konzentriert, vergisst oft alles andere rundherum. Dank Augenyoga können unsere Sehorgane endlich wieder relaxen.

Funktion der Augenmuskeln

Mithilfe von vier geraden und zwei schrägen Augenmuskeln können sich die Augen in sämtliche Richtungen bewegen. Daneben steuern die ringförmigen Ziliarmuskeln die Form der Augenlinsen und sorgen für die Fokussierung und Scharfstellung. Schauen wir in die Ferne, sind die Ziliarmuskeln entspannt. Wenn wir in die Nähe sehen, sind die Ziliarmuskeln aktiviert, was mit der Zeit sehr anstrengend ist.

Was ist Yoga?

Yoga ist eine philosophische Lehre, welche Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Dazu werden geistige und körperliche Übungen eingesetzt: Anspannung und Entspannung für die Muskeln, Atemübungen oder Meditation. Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Yoga macht unser gesamtes System stark und flexibel. In einer Welt, die wir visuell wahrnehmen, sollen sich auch die sechs Augenmuskeln entspannen.

10 Augenyoga-Übungen für zu Hause

Mit diesen zehn einfachen Augenübungen für zu Hause können Sie Ihre Augen entspannen.

Push-up fürs Auge

Lassen Sie den Blick entlang einer gedachten Linie mit der Einatmung nach oben fliessen, ausatmend nach unten. Wandern Sie zehn Mal im Fluss des Atems entlang der Linie hinauf und hinunter – und schliessen Sie die Augen. Wiederholen Sie die Übung mit einer gedachten Linie von links nach rechts sowie in einer Diagonale.

Autofokus I
Fokussieren Sie die Handflächen in einem möglichst kurzen Abstand vor den Augen. Bewegen Sie die Hände dann langsam auseinander, um den Blick auf den Horizont zu richten.

Autofokus II
Fokussieren Sie den Daumennagel. Finden Sie dann einen Punkt in einiger Entfernung. Lassen Sie das Bild für beide Fixierpunkte verschwimmen und wieder scharf stellen, und blicken Sie anschliessend wieder auf den Daumen.

Autofokus III
Strecken Sie die rechte Faust aus und fokussieren Sie den Daumennagel. Suchen Sie sich einen zweiten und einen dritten Punkt im Raum – und wechseln Sie schnell zwischen den drei Bezugspunkten. Achten Sie darauf, vor jedem Wechsel den Blick scharf zu stellen.

Wer hat an der Uhr gedreht?
Stellen Sie sich vor dem geistigen Auge eine Uhr vor und beginnen Sie abwechselnd auf 12, 3, 6 und 9 Uhr zu schauen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann entgegen.

Tratak
Tratak ist eine Konzentrationsübung und wird im Ayurveda auch zur Augenreinigung angewandt. Dafür wird ein schwarzer Punkt oder eine Flamme aus ein bis fünf Metern Entfernung fixiert. Anschliessend schliesst man die Augen und geniesst einen Moment lang das Nachbild. 

Palming
Setzen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie die Handflächen aneinander zu reiben. Anfangs langsam, dann immer schneller. Spüren Sie ganz bewusst die entstehende Reibungswärme. Bewegen Sie die Handflächen fester und schneller aneinander, bis ein Kribbeln wahrgenommen wird. Atmen Sie noch einmal tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft an und legen Sie die heissen Handflächen direkt auf die geschlossenen Augen. Geniessen Sie die Wärme und die Dunkelheit. Dabei entspannen Sie bewusst die Augen- und Nackenmuskulatur.

Drittes Auge
Diese Technik findet vor allem in der Meditation oder im Pranayama-Anwendung (yogische Atemübung). Der Blick wird dafür entspannt nach oben zur Stirnmitte gerichtet. Die Augen sind dabei entweder halb geöffnet oder geschlossen. Alternativ kann der Blick auch auf der Nasespitze ruhen.

Selbstmassage
Streichen oder klopfen Sie die Muskeln um die Augenpartie sanft aus. Seien Sie ruhig kreativ, alles, was guttut, ist erlaubt. Besonders angenehm sind die Punkte an der Nasenwurzel und entlang der Augenbrauen. Eine andere Möglichkeit ist es, mit den Handflächen sanfte Kreise auf den geschlossenen Lidern zu zeichnen.

Schöne Augen machen
Der Lidschlag, also das Schliessen und Öffnen der Augenlider, erhält den Tränenfilm, der die Hornhaut benetzt, aufrecht. Das schützt das Auge vor dem Austrocknen und wirkt reinigend. Willkürliches und schnelles Blinzeln begünstigt diesen Vorgang.

Ob zu Hause oder im Büro – diese 10 einfachen Yoga-Übungen können Sie überall praktizieren.
Gönnen Sie Ihren Augenmuskeln eine verdiente Pause.

Viel Spass beim Üben!